Дар ҷаҳони имрӯза, аксарияти одамон ҳамарӯза бо вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд, ки на танҳо ба ҳаёт халал мерасонад, балки дар шахс комплексҳо ва худбоварӣ меорад. Албатта, ин мушкилот бештар ба занон ошно аст, аммо ҷинси пурқуввати башарият низ дар бораи мушкилоти фарбеҳӣ аз дасти аввал медонад.
Барои ба даст овардани натиҷаи зуд дар як ҳафта, одамон худро бо доруҳои парҳезӣ пур мекунанд, худро бо гуруснагӣ ва парҳезҳо шиканҷа мекунанд. Чунин усулҳо боиси талафоти шадиди вазн мешаванд, аммо пас аз чанд рӯз пас аз парҳез, чарб бармегардад ва ҳатто бо "бонусҳои" хуб дар шакли: дарди шикам, сустшавии мубодилаи моддаҳо, мушкилоти рӯдаҳо, тағироти гормоналӣ ва ғайра. Чӣ тавр аз 5 кг дар як ҳафта дар хона бо истифода аз парҳез бе зарар ба бадан вазни худро гум кардан мумкин аст? Барои он ки дар як ҳафта вазн дурустро аз даст диҳед ва инчунин пас аз парҳез эҳсоси нороҳатиро ҳис накунед, шумо бояд якчанд қоидаҳои ғизои камкалорияро дар хотир доред, ки дар якҷоягӣ бо машқҳои мунтазам пас аз 7 рӯз натиҷаи назаррас дода метавонанд.
Интихоби парҳез барои ҳафта
То имрӯз, се усули ғизо таҳия шудааст, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед - парҳези гуруснагӣ, моно-парҳез, парҳези сафеда бе карбогидратҳо.
Хӯроки протеин
Парҳези протеин ба зудӣ аз даст додани вазн ва пас аз парҳез вазни зиёдатӣ нагирифтан кӯмак мекунад. Ин системаи озуқа дар байни парҳезҳо ғолиб омад, зеро он шуморо гуруснагӣ намекунад, аз хӯрокҳои гуногуни сафеда сер шудааст, ба истифодаи гӯшти харгӯш сафед, мурғ, Туркия, моҳии лоғар, тухм, шири камравған асос ёфтааст. махсулот. Парҳези сафеда ба сӯхтани фарбеҳ мусоидат мекунад, на массаи мушакҳо. Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом дар ин давра набояд аз 150-200 г зиёд бошад.
Муҳим аст! Дар тӯли зиёда аз 7 рӯз дар парҳези сафеда нишастан бо мушкилоти рӯдаи меъдаву рӯда пур мешавад. Азбаски шахс танҳо сафедаҳо мехӯрад, бадани ӯ каме равған ва карбогидратҳо мегирад. Аз ин сабаб рӯдаҳо кори худро суст мекунанд. Пас аз як ҳафтаи чунин парҳез, шахс метавонад қабзият, бӯи ногувор аз холигоҳи даҳон, дарди гурдаҳоро мушоҳида кунад. Он одамоне, ки бемориҳои музмини рӯдаи рӯда ва системаи таносул доранд, бояд аз чунин таҷрибаҳо дар бораи саломатии худ даст кашанд.
Дар давраи парҳези сафеда, набояд дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш кард, зеро онҳо ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунанд ва инчунин ба тезтар сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунанд.
парҳези "гурусна"
Парҳези "гурусна" як навъ парҳез аст, ки аз якбора кам шудани калорияи хӯрокҳои истеъмолшуда иборат аст. Ҳар кас мехоҳад, ки зуд вазни худро гум кунад, аммо на ҳама дар бораи оқибатҳои чунин «ошӯб»-и гурусна фикр мекунанд. Системаи ғизогирии ин парҳез аз он иборат аст, ки миқдори умумии калорияҳо барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шоми сабук набояд аз 800-1200 ккал зиёд бошад. Дар баробари ин, барои ғизои солим, калонсолон бояд дар як шабонарӯз то 2000-2500 ккал истеъмол кунанд.
Барои самаранок аз даст додани вазн дар як ҳафта дар ин парҳез, шумо бояд аз парҳез хориҷ кунед:
- маҳсулоти орд,
- қаннодӣ ва шириниҳо,
- оби газдор,
- макарон,
- биринҷ мудаввар сайқал додашуда,
- картошка,
- соусҳо ва майонез
- ҳасиб ва гӯшти дуддодашуда,
- хук,
- консерва,
- банан, ангур, нок, олу,
- нӯшокиҳои спиртӣ,
- маҳсулоти хӯрокворӣ зуд,
- маҳсулоти ширии равғанӣ.
Ба ин рӯйхат нигоҳ карда, шахсе, ки вазни худро гум мекунад, аз худ мепурсад: "Барои аз даст додани вазн чӣ бояд бихӯрам? ". Дар парҳези "гурусна" истифодаи он иҷозат аст:
- сабзавоти тару тоза,
- меваҳо ва буттамеваҳои ширин,
- овёс,
- моҳии лоғар,
- гӯшти сафед,
- йогурти бефарбеҳ, кефир, панир, косибӣ,
- шарбатҳои тару тоза фишурдашуда.
Барои наҳорӣ шумо метавонед меваҳоро бо орди овёс, барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбо ё гӯшти судак бо сабзавот бихӯред. Як ҳафта парҳез кардани парҳез барои коҳиш додани рақамҳо дар миқёс кӯмак хоҳад кард, аммо бозӣ на ҳамеша ба шамъ меарзад. Натиҷаҳои бадастомадаро ислоҳ кардан душвор аст, аксар вақт пас аз чунин парҳез шахс вазни боз ҳам зиёдтар мегирад. Инчунин, яке аз меъёрҳои асосии аз даст додани вазн дар хона истеъмоли кофии моеъ ҳисобида мешавад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз аз 1, 5 то 2 литр оби тозаи газдор нӯшанд. Дар айни замон, бештари ҳаҷми об бояд пеш аз шом нӯшида шавад.
Маслиҳати амалӣ. Ҳаҷми хӯрокҳои асосӣ бо парҳези "гурусна" аз 150-200 грамм зиёд нест. Дар давоми рӯз тавсия дода мешавад, ки қисман хӯрок хӯред, аммо аксар вақт.
Парҳези наҳории "гурусна" ин аст, ки овёс бо мева ё як қошуқи асал гирифта шавад. Барои як газак, шумо метавонед себ, бе шакар ва асал пухтан. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, тавсия дода мешавад, ки шӯрбои сабуки сабзавот ва як пораи гӯшти судак пухта шавад. Хӯроки шомро бо салати сабзавот ё мева ороиш додан мумкин аст. 2 соат пеш аз хоб, агар шумо эҳсоси гуруснагии сахт дошта бошед, шумо метавонед як пиёла йогурти камравған бинӯшед.
моно-парҳезҳо
Монопарҳез яке аз усулҳои маъмултарини талафоти босуръати вазн мебошад. Барои зуд аз даст додани вазн дар хона 5 кг дар як ҳафта бо ёрии моно-парҳез, ба шумо сабри зиёд лозим аст. Илова бар ин, на ҳама дар бораи оқибатҳои он фикр мекунанд. Парҳези якранг ва камкалория дар тӯли ҳафта ба сӯзондани на танҳо чарб, балки массаи мушакҳо низ мусоидат мекунад. Монопарҳез ба гурӯҳи усулҳои сахттарини талафоти вазн тааллуқ дорад, зеро дар як ҳафта 1-2 маҳсулот истеъмол карда мешавад.
Маҳсулоти маъмултарини чунин парҳез инҳоянд:
- кефир ва себи бефарбеҳ,
- ярмаи судак ва кефир,
- меваю сабзавот,
- кефир ва шири камравған,
- баҳрӣ,
- шўла ва кефир.
Дар давоми ин парҳез набояд дар бораи истифодаи мунтазами оби тоза фаромӯш кард. Вақте ки бадан калорияҳо, витаминҳо ва микроэлементҳоро ба қадри кофӣ намегирад, он бояд моеъи кофӣ дошта бошад. Меъёри қобили қабули оби нӯшокӣ 1, 5-2 литр дар як рӯз аст. Ба ин ҳаҷм чой ё шарбат дохил накунед.
Муҳим аст! Танҳо онҳое, ки дар рӯдаи меъдаю рӯда, системаи дилу рагҳо, системаи гардиши хун, гурдаҳо ва ҷигар мушкилот надоранд, метавонанд моно-парҳезро харидорӣ кунанд. Ба одамони гирифтори диабети қанд, гастрит, захми меъда гузаронидани чунин таҷрибаҳо дар баданашон қатъиян манъ аст.
Барои он ки килограммҳои ба осонӣ партофташуда барнагарданд, аз парҳез дуруст баромадан лозим аст. Дар рӯзи аввали пас аз парҳез, шумо наметавонед аз шикам хӯрок хӯред, зеро калорияҳои гирифташуда дар бадан фавран ба чарб табдил меёбанд. Парҳези ҳарҳафтаина як фишори дарозмуддат барои бадан аст, ки ба саломатӣ таъсири мусбӣ нахоҳад расонд. Дар 2-3 рӯзи аввал пас аз парҳез, шумо метавонед ба парҳези худ салати сабзавот ва себи пухта бо асал, синаи мурғ судак ё шӯрбои сабзавот дохил кунед.
Назари коршинос
Барои аз даст додани вазн дуруст, шумо бояд фаҳмед, ки аз даст додани 5 кило дар як ҳафта барои бадан ғайримуқаррарӣ ва ҳатто дар баъзе ҳолатҳо хатарнок аст. Бо назардошти принсипҳои ғизои дуруст, шахс бояд дар давоми як моҳ 3-5 килограмм вазни фарбеҳро аз даст диҳад.
Аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ ё бо вазни бузурги ибтидоӣ (90 кг ё бештар) ё бо маҳдудияти қатъии парҳезӣ / гуруснагӣ, дар якҷоягӣ бо машқҳои шадид ва хастагӣ имконпазир аст.
Ғизои протеин метавонад натиҷаи намоён диҳад, аммо он бояд ба таври зерин "халта" карда шавад:
- нӯшидани моеъи фаровон барои пешгирии қабз ва пайдоиши санг;
- хӯрдани хӯрокҳои бой аз нах, бо ҳадди ақали карбогидратҳо (навъҳои гуногуни скраб, карам, лӯбиёгиҳо, zucchini ва бодиринг);
- нӯшидани иловаҳои витамини (барои таъини онҳо, беҳтар аст, ки аз муоинаи ҳамаҷонибаи духтур гузаранд).
Рӯза низ бояд оқилона анҷом дода шавад - бидуни фанатизм, яъне коҳиши калорияи ҳаррӯза бояд ҳамвор бошад, вагарна вайроншавӣ ва мураббо пешгирӣ карда намешавад. Одатан, миқдори калорияҳои истеъмолшуда дар як рӯз бояд мувофиқи нақшаи зерин кам карда шавад: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
парҳезҳои машҳур
Акнун биёед бубинем, ки чӣ тавр бо ёрии парҳезҳои исботшудаи ситораҳо дар як ҳафта 5 кг вазни худро гум кардан мумкин аст. Ҳар як намояндаи ҷинси одилонаи инсоният мехоҳад, ки на танҳо барои марди худ, балки барои худаш ҳам ҷолиб бошад. Арсенали парҳезҳои маъруф бо усулҳои аз даст додани вазн Анҷелина Ҷоли, София Лорен, Виктория Бекхэм пурра карда шуданд. Ин афроди машхур асрори аз даст додани вазнро ба тамоми ҷаҳон ифшо карданд, акнун ҳар як зан имкон дорад, ки парҳези бути худро бифаҳмад.
Парҳез аз Анҷелина Ҷоли
Рецепт барои лоғарии Анҷелина Ҷоли ин аст, ки парҳези ӯ танҳо аз сафеда ва карбогидратҳо иборат аст. Ба меню равғанҳо дохил намешаванд. Субҳони ситораҳо мева ва шӯла аст. Ҳамчун газак, вай панири мулоимро бо крекер афзалтар медонад. Хӯроки нисфирӯзӣ як ғизои протеин аст, ки дар шакли моҳии пухтаи камравған бо сабзавот. Хӯроки шом - сабзавоти пухта бо мурғ, салатҳои мевагӣ.
Парҳез аз София Лорен
Ҳодисаи воқеии мардум парҳези София Лорен буд. Ҳунарпешаи маъруф иддао дорад, ки макарон аз гандуми сахт ба ӯ кӯмак мекунад, ки шакли худро нигоҳ дорад. Парҳез 3 рӯз давом мекунад. Дар баробари ин, ҳар рӯз 100-120 грамм макарон пухта истеъмол кардан лозим аст. Ҳамчун як табақ, шумо метавонед аз сабзавоти тару тоза салатҳо бихӯред. Дар наҳорӣ ҳатман як пиёла афшураи афлесун нӯшед ё хӯришҳои мевагӣ бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, София Лорен панири косибии бефарбеҳро бо меваҳо афзалтар медонад.
Диет аз Виктория Бекхэм
Виктория Бекхэм тарроҳи маъруф ва модари чаҳор фарзанд аст. Бисёриҳо ба нозукии ӯ ҳасад мебаранд. Парҳези Виктория барои ҳар як зан оддӣ ва дастрас аст, хусусан аз он ки он ҳамагӣ 3 рӯз давом мекунад. Хӯроки асосӣ дар як рӯз 4-5 маротиба аст. Наҳорӣ вудкои ғалладона ва чойи сабз аст. Наҳории дуюм хӯриш аз себ, афлесун ва киви аст. Хӯроки нисфирӯзӣ - синаи мурғ бо помидор, карафс ва сабзӣ. Хӯроки шом - хӯриш сабзавот бо майгу. Дар рӯзи ниҳоӣ, шумо бояд танҳо оби оддӣ ва шарбати грейпфрут бинӯшед. Чунин нӯшокӣ ба шумо имкон медиҳад, ки раванди мубодилаи моддаҳоро суръат бахшед, токсинҳоро аз бадан хориҷ кунед.
Парҳези сароянда
Парҳез ба парҳезҳои қатъӣ дахл дорад, зеро миқдори умумии калорияҳо дар як рӯз набояд аз 500 ккал зиёд бошад. Ин усули аз даст додани вазн барои ҳадди аксар 3-5 рӯз пешбинӣ шудааст. Барои наҳорӣ вай 200 мл нӯшокии комбуча, мева ва шӯлиро афзалтар медонад. Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбои карафс бе намак ва равған, ки аз помидор, решаи карафс, ќаламфури, карами чинӣ ва занҷабил омода карда мешавад. Наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд 70% тамоми парҳези ҳаррӯзаро ташкил диҳад. Хӯроки шом аз хӯришҳои мевагӣ ё себи пухта бо асал иборат аст.
Машқи ҷисмонӣ
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна вазни худро дар як ҳафта бе парҳез аз даст диҳед, пас варзиш ва тарзи ҳаёти фаъол ба наҷот меояд. Қоидаи асосии бадани борик ин набудани калорияҳои зиёдатӣ мебошад. Ҳама хӯрокҳо ба мо энергия медиҳанд, ки мо бояд онро истифода барем. Аз ин рӯ, ғизои солим ва машқҳои мунтазам роҳи дурусти зебоӣ ва ҷисми борик аст.
Муҳим аст! На танҳо калонсолон, балки кӯдакон низ бояд ба манфиати саломатии худ аз парҳез даст кашанд. Наврасон диққати махсусро талаб мекунанд. Барои наврас дар парҳези худ миқдори кофии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо хеле муҳим аст, зеро ҷисми ӯ дар марҳилаи тағирёбии ҷисмонӣ ва афзоиш қарор дорад. Агар кӯдак вазни зиёдатӣ дошта бошад, пас онро танҳо бо ёрии фаъолияти ҷисмонӣ ва ғизои мутавозин кардан лозим аст.
Барои аз даст додани 5 кило дар як ҳафта бидуни парҳез, шумо бояд дар як рӯз то 2 соат дар толори варзиш машғул шавед. Илова бар ин, шумо бояд парҳези худро танзим кунед. Он набояд дар бар гирад:
- маҳсулоти нонпазӣ,
- шириниҳо,
- хӯрокҳои шӯр ва пухта,
- гӯшти дуддодашуда,
- сода,
- Хӯроки Тез Таёр мешуда.
Фаъолияти ҷисмонӣ бояд ҳам аз машқҳои қувват ва ҳам аз машқҳои кардио иборат бошад. Сарборӣ ба мушакҳои дил имкон медиҳад, ки калорияҳо зудтар сӯхта шаванд.
Агар шахс бихоҳад, ки бидуни парҳез дар як ҳафта панҷ кг аз даст диҳад, ӯ бояд мунтазам машқ кунад:
- давидан ба масофахои кутох ва дур
- ресмон ҷаҳидан,
- велосипедронӣ ё чархзанӣ
- шиноварй
- аэробика ё фитнес.
Мо набояд дар бораи машқҳои қувват, ки аз бардоштани штанга, гантелҳо, push-ups, squats бо вазн иборатанд, фаромӯш накунед.
Муҳим! Барои 1 соат машқҳои ҷисмонӣ шумо бояд на камтар аз 0, 5 литр оби тоза бинӯшед. Миқдори кофии моеъ дар бадан имкон медиҳад, ки чарб зудтар сӯхта шавад ва дар шакли арақ хориҷ карда шавад.
Ба ванна ё сауна рафтан
Чунин ақида вуҷуд дорад, ки дидан ба ванна на танҳо ба намуди зоҳирии инсон таъсири мусбӣ мерасонад, балки мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Пас аз ванна, шахс гӯё метавонад то 2 кг вазни зиёдатиро гум кунад. Ин ҳақиқати худро дорад, аммо бояд фаҳмид, ки он на фарбеҳ дар ванна гум мешавад, балки моеъ аст.
Барои онҳое, ки бо дил, рагҳои хунгузар ва гурда мушкилот доранд, ванна манъ аст. Саломатии худро ба чунин таҷрибаҳо дучор накунед. Агар шахс ба ҳар ҳол қарор кард, ки дар давраи парҳезӣ ба сауна ё ванна равад, пас ӯ бояд якчанд қоидаҳоро донад:
- даст кашидан аз машрубот, хӯрокҳои равғанин, шӯр ва дуддодашуда дилгиркунанда,
- барои аз даст додани вазн, дар ҳоле ки дар буғ ба шумо лозим аст, ки оби оддӣ бинӯшед,
- дар сар бояд сару либос бошад,
- агар андаке чарх задани сар, заифӣ ё дарди сар бошад, шумо бояд фавран ваннаро тарк кунед.
Барои аз даст додани вазн, баъзе тренерони варзиш тавсия медиҳанд, ки пас аз ванна машқ кунанд. Мушакҳои оромшуда бояд бо машқҳои аэробикии басомади паст торик карда шаванд. Чунин омӯзиш ба шумо имкон медиҳад, ки дар раванди кори мушакҳо ва фарбеҳи зиёдатӣ дохил шавед. Аммо дар бораи истеъмоли кофии оби оддии газдор фаромӯш накунед. Барқароркунии мунтазами тавозуни оби бадан ба зуд сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад. Баррасиҳо дар бораи онҳое, ки бо истифода аз ин усул вазни худро гум кардаанд, ҳайратоваранд, зеро дар як моҳи чунин омӯзиш, шумо метавонед то 4-5 кг вазн кунед.
Дар натиҷа, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки парҳезро ислоҳ кунанд, раванди мубодилаи моддаҳоро тавассути фаъолияти ҷисмонӣ суръат бахшанд, моеъи кофӣ нӯшанд ва хоби солимро фаромӯш накунанд. Танҳо муносибати маҷмӯӣ барои аз даст додани вазн натиҷаи назаррас медиҳад ва санҷиши ҷисми шумо бо парҳезҳои қатъӣ хеле номатлуб аст!
Баррасиҳо дар бораи онҳое, ки вазни худро гум кардаанд
- Зани 33-сола: "Менюи сафеда ва сабзавот ба ман хеле писанд омад. Ман ҳамеша сабзавот ва гӯшти мурғро дӯст медорам. Ва синаи пухта умуман зебост! Дар кадом парҳези дигар чунин хӯрокҳои гуногунро пайдо кардан мумкин аст? Баръакс кариб ягона барги салатро дар руи шумо як хафта реза кардан лозим меояд. Дар ибтидои парҳез вазн 74 кг буд, пас аз як ҳафта 71, пас аз як ҳафтаи дигар 68. То ҳол натиҷаҳо танҳо рӯҳбаландкунандаанд. Ягона чизе, ки Ба нӯшидани оби тоза одат кардан душвор аст. Хуб, ин ба ман маъқул нест. Ва баъд, ман аллакай дар ду ҳафта одат кардаам, баъзан ҳатто фикр мекунам, ки ман нӯшидан мехоҳам, ки ин буд. на пештар.
- Духтари 20-сола: "Ман ба ин парҳез мисли одами ғарқшуда дар коҳ часпида будам. Гумон кардам, ки ҳамин аст, ин охиринаш. Ин кӯмак намекунад, ин маънои онро дорад, ки тақдир нест, ман дигар кӯшиш намекунам. дар он ки хамааш баргашт. Килограммхо худашон омада як ду нафари дигарро оварданд. Аммо чи муъчизае буд! 6кг-и ман рафт. Онхо рафтанд ва ба баргаштан шитоб намекунанд! На танхо дар ин парҳез нишастан роҳат буд, балки натиҷа ҳам нигоҳ дошта мешавад. Ташаккур ба касе, ки онро таҳия кардааст. Ман онро мунтазам риоя мекунам ва боқимондаи вақтро назорат мекунам. Умедворам, ки то охири умр ҳамон қанд мемонам. "
- Зан, 45-сола: "Ҳар касе мегӯяд, ки дар як ҳафта 5 кило вазн кардан мумкин нест, иштибоҳ мекунад. Ва ман ба ин мисол меорам. Фақат вазни аввал барои ин бояд мисли вазни ман бошад (104 кг). Ман парҳез карда будам ва дар як ҳафта воқеан 5, 5 кг вазн партофтам. Баъд танаффус гирифтам ва "фаъолият"-ро такрор кардам. Ҳоло ки вазни ман 81 кг аст, парҳез кардан гоҳ-гоҳ одат шудааст. Аммо вазн аллакай дар як руз мисли пештара як кило не, балки 400-600 грамм кам мешавад. Ва ин муътадил аст. Вазни аввалия хар кадар паст бошад, барои организм тадричан вазн кам мешавад. Вагарна пуст дар катхо хам мешавад. . Ва ман мехоҳам як зани борик шавам, на шарпей».